Kun davomida diqqatni bir joyda ushlab turish har doim ham oson emas. Ko'pchilik odamlar ish yoki uy ishlari orasida chalg'iydi. Oddiy nafas olish usullari bu holatni yaxshilashga yordam beradi.
Oddiy 4-4-4 usuli
To'rt soniya nafas oling, to'rt soniya ushlang, to'rt soniya nafas chiqaring. Bu usulni kuniga bir necha marta takrorlash mumkin. U diqqatni jamlashga va bir oz vaqt to'xtashga yordam beradi.
Tabiatda nafas olish
Agar imkon bo'lsa, ochiq havoda yurish paytida nafas olishga e'tibor bering. Har bir qadam bilan nafas ritmini moslashtirish — bu oddiy, lekin samarali usul. Ko'zlaringizni yumib, atrof-muhitni tinglash ham foydali.
Kun oxiridagi ritual
Kechqurun yotishdan oldin 5-7 daqiqa vaqt ajrating. Orqangizda yoting, qo'llaringizni yon tomonga qo'ying va nafasingizni kuzatib turing. Hech narsa haqida o'ylamang — faqat nafas olish va chiqarishni.
Bu usullar hech qanday maxsus jihoz talab qilmaydi. Ularni istalgan joyda qo'llash mumkin. Eng muhimi — muntazam ravishda takrorlash.